گام‌هایی براي داشتن قلب سالم‌تر

به گفته متخصصان، بيماري قلبي علت اصلي مرگ در بين افراد بزرگسال است اما سبك زندگي سالم مي‌تواند به كاهش اين ريسك كمك كند.

دكتر «راوي ديو» از مركز پزشكي لس آنجلس دانشگاه كاليفرنيا در مقاله ايي تحت عنوان «راهكارهای ساده زندگي» بر نكات پيشگيرانه از ابتلا به بيماري قلبي تاكيد كرده است. وي در اين گزارش با تاكيد بر كاهش وزن، تغذيه بهتر و ورزش كردن، راهكارهایی را براي داشتن قلبي سالم تر مطرح كرده كه در ادامه به آنها اشاره مي‌شود. وي نخستين گام را پياده روي يا ورزش كردن حداقل به مدت ۳۰ دقيقه و ۵ بار در هفته براي كاهش ريسك ابتلا به بيماري قلبي، ديابت و سكته عنوان مي‌كند. دومين گام كنترل كلسترول است. به گفته وي، «كاهش و كنترل كلسترول خون به جلوگيري از تنگ شدن شريان‌ها كمك كرده و ريسك انسداد عروق كه مي‌تواند منجر به حمله و سكته قلبي شود را كاهش مي‌دهد. »پيروي از رژيم غذاي حاوي چربي كم و فيبر بالا كه شامل ميوه‌ها وسبزيجات، غلات كامل، ماهي و ساير پروتئين‌ها باشد نيز راهكار بعدي است. وي همچنين بر كنترل فشار خون بالا كه عامل پرخطر بيماري قلبي و سكته است نيز تاكيد دارد. تحت كنترل نگه داشتن فشار خون از طريق ورزش، مديتيشن، يا هردو مي‌تواند به كاهش روند فرسودگي قلب و ساير ارگان‌هاي بدن كمك كند. مراقب وزن تان باشيد. ديو در اين باره مي‌گويد: «وزن بيش از حد، به‌ويژه در ناحيه اندام مياني، شما را بيشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، ديابت و كلسترول بالا كه از عوامل پر خطر بيماري قلبي هستند قرار مي‌دهد. حتي كاهش وزن نسبتا كم هم موجب كاهش ريسك ابتلا به اين بيماري‌ها مي‌شود.» گام بعدي تحت كنترل نگه داشتن قند خون از طريق ورزش و رژيم غذاي است. سطح بالاي قند خون شما را در معرض ابتلا به ديابت قرار مي‌دهد كه در نتيجه موجب تشديد احتمال بروز بيماري قلبي و سكته در شما مي‌شود. گام بعدی سيگار نكشيدن است. به گفته ديو، «بهترين كاري كه شما مي‌توانيد براي سلامت قلب‌تان و سلامت كل بدن‌تان انجام دهيد سيگار نكشيدن است.»
179/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − هفت =

دنبال کنید @ اینستاگرام