لاغری تان را با این روش ها همیشگی و ماندگار کنید!!

لاغر شدن به روش های بسیاری ممکن می شود ولی ممکن است این لاغری پایدار نباشد. اگر می خواهید یک لاغری ماندگار و پایدار داشته باشید کافی است این نکته های ساده را بدانید.

با نگاهی ساده به اطرافیان و دوستانتان به طور قطع می توانید افرادی را بیابید که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و از این رو، به هر روشی متوسل می شوند تا بتوانند به وزن و سایز ایده آل خود دست پیدا کنند. آنها معمولاً هر نوع رژیم غذایی که دوستان و خانواده توصیه کنند، می پذیرند و مدتی به آن سبک و سیاق پیش می روند و پس از مدتی، بدون موفقیت آن رژیم را رها کرده و سراغ رژیم دیگری می روند.
بررسی ها نشان می دهد که زنان بیش از مردان به دنبال رژیم های غذایی بوده و به طور متوسط 10 درصد از آنها در طول سال بیش از 5 رژیم غذایی مختلف را امتحان می کنند، غافل از اینکه تغییر مداوم رژیم های غذایی مختلف نه تنها اثری در پی نخواهد داشت بلکه به ویرانی بدن و در نتیجه بر هم خوردن تعادل سوخت و ساز بدن منجر می شود. به عبارتی، زمانی که شخصی یک رژیم را کنار گذاشته و پس از مدتی رژیم غذایی دیگری را دنبال می کند، بدن بار دیگر وزن از دست رفته را جبران می کند و این روند به طور مداوم تکرار می شود.
برای یک لاغری ماندگار تفکر مثبت داشته باشید
بیشتر افراد تصور می کنند رژیم تنها به آن چیزی مربوط می شود که می خوریم ولی برخی عوامل و محرک های ذهنی قوی تر بوده و به موفقیت یا شکست رژیم غذایی کمک می کند. مطالعات اخیر حاکی از آن است که تفکر راجع به موضوع چاقی، نه تنها باعث لاغر شدن فرد نمی شود بلکه اضافه وزن او را نیز به دنبال دارد. در واقع، فکر کردن های مداوم به چاقی یا چاق شدن باعث می شود تا بدن هورمون هایی را ترشح کند که افزایش اشتها و در نتیجه کاهش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را در بردارد. در حقیقت، تفکر مثبت در هنگام عمل به یک رژیم غذایی خاص شامل موفقیت در این روند است.

 برای لاغری ماندگار با مواد قندی خداحافظی کنید

قند و مواد حاوی قند، یکی از عوامل اضافه وزن و چاقی به شمار می روند، بنابراین افرادی که قصد کاهش وزن دارند، باید نهایت دقت را در انتخاب رژیم غذایی داشته باشند. مواد قندی بسیاری در مواد غذایی نهفته است. به عنوان مثال، در ماست و برخی مواد لبنی تا حدی مواد قندی به کار رفته و همچنین در ماست های طعم دار ممکن است این قند مقدار کمی هم بیشتر باشد. این در حالی است که معمولاً از مواد لبنی به عنوان مواد غذایی سالم برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، نام برده می شود.
برای لاغری ماندگار صبحانه را جدی بگیرید
برخی بر این باورند، غذا خوردن تنها عامل چاقی و اضافه وزن است. در نتیجه برای رسیدن به وزن ایده آل به حذف وعده های غذایی خود می پردازند. محققان انگلیسی بر این باورند که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در طول روز به شمار می رود و حذف آن می تواند باعث اضافه وزن شود. وقتی وعده صبحانه در شروع روز حذف می شود، مغز انسان به دنبال غذاهای پرانرژی برای جبران کسری انرژی است. از این رو، افراد در طول روز تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی پرانرژی از خود نشان می دهند که به جای کاهش وزن، اضافه وزن و چاقی بیشتر را به دنبال دارد.
برای یک لاغری ماندگار نوشیدنی های رژیمی را هم فراموش کنید
با پیدا شدن نوشابه های رژیمی، افرادی که از اضافه وزن رنج می بردند، می توانستند به راحتی و بدون دغدغه این نوشیدنی ها را استفاده کنند و لذت ببرند ولی مطالعات اخیر نشان می دهد که این قبیل نوشابه ها نسبت به نوشابه های معمولی احتمال اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد و این به دلیل وجود شیرین کننده های مصنوعی از قبیل «آسپارتام» در این نوشیدنی های رژیمی است. این مواد مصنوعی باعث فعال شدن هورمون های انسولین و لپتین در انسان می شوند که نتیجه ای جز افزایش اشتهای شخص به مصرف مواد غذایی در برندارد.
 برای لاغری ماندگار از ورزش غافل نشوید
رژیم غذایی بدون فعالیت بدنی و ورزش معنایی ندارد و هرگز به طور کامل نمی تواند تأثیر مثبتی بر کاهش وزن افراد داشته باشد. در واقع، این دو باید همزمان با هم مورد استفاده قرار گیرند. تحقیقات نشان می دهد، روند کاهش وزن در افرادی که علاوه بر رژیم های غذایی، ورزش را نیز در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار می دهند، نسبت به افرادی که تنها با رژیم غذایی سعی در کاهش وزن دارند، موفق تر بوده و سریع تر به وزن ایده آل خود می رسند.
179/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سیزده − نه =

دنبال کنید @ اینستاگرام